不安に対処したい方必見！　究極のマインドフルネス

著者はメンタリストのDaigoさんです

テレビでも活躍していたDAIGOさんですが心理学に基づいた多くの本を出版しており、ユーチューブでも活躍しています

この本はここ数年よく聞くワードであるマインドフルネスということがテーマで、悩みや不安の対処の仕方などが詳しく書かれています

現代に多いストレスへの対処の仕方、日々の幸せを実感したい方にオススメです

重点ポイント

無駄に悩まない人になるために

ネガティブ思考をストップするには自然に触れる：緑の中で歩くだけ、公園や浜辺を歩くなど

1. 他人視点であること：他人の恥ずかしい状況を自分だったとどう見ているかを考える
2. 長期的視点であること：3年、5年経っと時に自分が後悔しない選択肢は何か
3. 最悪の状況を想定していること：最悪の状況になった時のアドバイスができれば安心感が生まれる

根拠なき自信を持つ

失敗しないようにするのではなく、失敗してもいいと思えるようになる、失敗を楽しめるメンタルをつくる

自分のためではなく、「他人のため」を目標にする方が、主観的にも客観的にもいい効果が出る

1. 朝目が覚めたときに「今日は楽しい行動を選ぶように心がけよう」と自分に言い聞かす
2. 何か辛いことがあったら深呼吸をしましょう

心をリセットする

挫折を力に変えるには：自分が過去に選択したことで今があり、今自分が決断すれば、いくらでも未来は変えられる、と考えることが重要

1. 強みを生かして成長できているか：自分の得意なことを生かして成長できているかどうか
2. 頑張ればある程度なんとかなる、と思えるか：失敗しても自分が頑張ればなんとかなると思えるかどうか
3. 自分が感謝できる人、自分に感謝してくれる人と、しっかりつながっているか：感謝の気持ちが免疫力を上げ、血圧を下げる
4. 他人と比べずにマイペースを保てるか：人目を気にせず物事を楽しめるか、言いたいことが言えるかどうか

自分の弱みを生きる力に変える

自分の欠点を把握して、その裏にある欠点を生かすことで、求める自由な人生につながる

失敗したから「もうだめだ」ではなく、経験値がまだ足りないだけだと考えることによって、挑戦する回数が増えていき、結果的に成功する可能性が高くなる

1. 不安が作るネガティブなエネルギーを行動する方向に使う：不安だから練習する、準備する
2. 不安をフィードバック情報源だと考える：不安を感じたとき、自分の心が何か大切なことや気づいてないことを教えようとしてくれていると考える

マインドフルネス妄想

不安をおさめるメンタルクリアボタン

1. 片方の手のひらを出して大きめのボタンが付いているとイメージする
2. ボタンを見ながら「そのボタンは押した瞬間にネガティブな感情が止まる命令が出て、一気に脳がクールダウンする」とイメージする
3. イメージしたまま、自分の呼吸に意識を向ける
4. 呼吸に意識を向けてままゆっくりとボタンを押す。押したまま3秒数える
5. １でボタンが赤く光る、２でピッと音を立てて青色に変わる、３でピッと音を立てて緑色に変わる
6. 脳に信号が流れて体がリラックスすることをイメージする

「過去の後悔」と「未来の不安」をなくす方法

1. ポジティブな感情に集中して、行動していく：不安を受け止めて、行動につなげていく
2. 瞑想をする：いまに集中する能力を高めれば、それ以外のことが気にならなくなる
3. 感情と行動を分離する：感情から行動を決めるのは自分自身だということ

瞑想の仕方

1. 姿勢とただす
2. ゆっくり呼吸する
3. 注意をコントロールする：呼吸に集中して注意が他に向かないようにする

実践ポイント

不安を感じたときは自然の中を散歩する

今の感情を集中して高めること

マインドフルネス瞑想を実践する

まとめ

DAIGOさんの本は心理学などの科学に基づいた実践方法が数多く紹介されており、とても勉強になります

全てを実践するのは難しいですが、何か不安や悩みを抱えたら見返してみると新たな発見がありそうです

まずは今の自分にあったことから少しずつ実践し、習慣化できれば精神力を高めることができるのではないでしょうか